在心理上，这种现象被称为“社会抑制”，是由于别人的存在或与他人的活动而引起的。

我曾经很害怕在公众面前演讲，在公众面前说话容易脸红

后来我在想？为什么人在羞愧的情况下会脸红？

因为脸红让你容易被原谅：

脸红是人们的道歉信号，这让人们意识到自己的错误。

“脸红可以平息敌意，消除愤怒，让人们更快地原谅你。”

遇见过很多人，平时说话也是侃侃而谈，但每当他上台公开演讲时，他们的智商就好像被削减了一半，一旦站在舞台上，他们立即变得笨拙，克制 ，反应迟钝，甚至忘了言语，颤抖，语言障碍; 你问他为什么这样，他们平时告诉你：当时头脑或者一片空白，或者像机器一样重复一句没有价值的话，就是激动，无奈。所以很多人会疑惑，为什么演讲总会有这样的反应呢？事实上，这是在心理学：恐惧症候群。

从进化心理学的角度来看，人类通常对恐惧有两种反应：一种是隐藏自己，另一种是逃避。你看动物世界，面对凶猛的食肉动物，基本上也会采取这两种策略。我们是人类经过漫长的丛林，毒蛇和野兽的进化演变，当一个危险的怪物出现在我们的祖先面前的时候，他们会非常害怕，他们的身体会狂轰滥炸，全身积聚力量撒尿酒泡，这就是逃避策略。因此，每遇到危险和恐惧，就只有一种本能。心跳加快，全身抽血，从心脏抽到全身的血液非常清澈。这意味着告诉身体的每个细胞都跑掉。此时，它不再适合思考问题。所有那些仍然愚蠢的思考问题的人都是准备研究和学习的祖先。他们被怪物吃掉了。所以对人类的恐惧就是一连串的连锁反应。

当我们站在舞台上时，面对数十万观众，巨大的气场，让我们面对一群怪物，一种巨大而未知的感觉会回来，此时此刻，我们本能的恐惧惊醒。所以很多人都有心脏加速，血液喷射，无法想象的情况。这是一个千年的进化为我们创造了一个生理环境。所以当你站在舞台上，发现自己无法正常思考的时候，是的，你正在重复祖先对原始丛林中野兽的反应。

恐惧：压迫的巨大和未知

我们发现，恐惧的反应会对我产生巨大的或未知的期待压抑感，在舞台上讲话和说话的预先压制来自两个方面：设定目标的压迫和压迫的预期。

大脑对预设信息是一种强烈的干扰，我们会随时随地突然跳出程序淡化到正常的思维和表达，在干扰，表现不佳的时候你会首先意识到自己，然后观众会意识到这一点，你的大脑会收到他们的观众和负面的反馈。观众的表情更有可能打乱你的想法，而那些担心的情绪会传遍你的身体，直到你跑出去或寻求解脱。所以如果我们要克服在公众面前讲话，那你就不得不面对这两个问题：

一、简化

在进入舞台之前给自己一个预览模型。一个简单而清晰的表达，是给观众的福音和为自己的福音。简化是一种能力。在你上台之前，把你要表达的东西简化成三句话。结构越简单，逻辑越清晰越清楚。

很多人都不说话，最致命的错误就是把东西放在自己的平台前，觉得一切都要表达，一切都要清楚。事实上，永远记住一句话：越少越多，越少越少，在上台之前一定要给自己一个减法，而不是加法。

你的表情框架最好不要超过三点，总积分总点数是多少，不要超过三点。简化的目的就是觉得你可以完全控制这个事情，而且你会有一定的信心和信心，这将大大消除你的恐惧。

二、信心

上面讲到的心：看跌，超脱，自信，是赢得公众演讲的法宝。很多人都害怕上台，因为他们看起来太重了两件事：

首先是看起来太沉重，总是给自己一个预设完美的表演，观众像云雀一样欢快，听众雷鸣般的掌声。这是很难看到。这是一个坑，对人们造成了很大的伤害。

其次是认真看待人。简而言之，他们害怕很多人。他们害怕面对很多人，特别是当有人在场的时候。但说实话，人们对这种恐惧的恐惧是同一种幻想，那就是我们总是把一些人看得太完美，让某些人看起来太高，这实际上是一种世界上的文化神器，被称为高大，完美的人不存在，所有的人都是单纯的，平凡的。

如果你想在公共演讲时建立自信，你必须挺身而出，多多练习。你是会感到紧张，因为每个人都会。熟能生巧，演讲这件事会让你从开始的非常伤脑筋到后来渐渐地更自信。接下来就普及一下演讲的五个小技巧让你再演讲时更加自信。

1、我也发现每个人都会感到紧张。

无论你有多少发言，几乎每个人在一群人面前说话都会感到紧张。当我们试图向他人解释某事时，感到紧张是非常正常和自然的。在众多的选民面前说话，就等于把自己置身于舆论的风口浪尖上，所以我们自然感到脆弱。但幸运的是，你可以感到紧张，然后继续说话，这就是你在做什么。

2、我发现我感到不安，比我感觉到的还要多。

在大多数例子中，我们所表现的恐惧远远小于我们的感受。我们的外部表现与内部之间没有什么联系。正如第三点所说，大多数人说话时都感到紧张，但你有没有真正看过？事实通常不是，通常只有手抖动或者声音颤抖。但即使我们知道这些小细节，也不会有任何夸大的行动。当我们倾听演讲时，我们专注于这个过程。无论我们收到什么样的信息，我们都不会在乎说话人的出现或感到害怕。

3、根据我的经验，我谈到减压。

在我的发言之前，我的紧张气氛即使现在也一直在上升。在演讲前十分钟，我感到非常冷静，我感到我已经远离紧张，这次我并不紧张！我终于做到了！但是在开始前五分钟，就有一种紧张感，当我站起来走向平台的时候，我达到了高峰。那就好像是一个奇迹，经过一两分钟的讲话之后，紧张情绪逐渐缓解。我的注意力转移到了我所说的内容上。如果你想建立公开演讲的信心，你必须挺身而出，多练习。你会感到紧张，因为每个人都可以。练习做得完美，演讲会让你从一开始就很紧张，以后会越来越自信。

4、在这个过程中，我发现根本没有恐惧。

下一个重要的是，经过长时间的训练，我发现没有什么不好的事情会发生。即使你会介意一个空白，或者看起来像一个贴，我也会有继续讲话的能力，我很容易没有第二天的狗，它是一个英雄。这个经验告诉我的大脑，在演讲前不需要非常紧张，因为大脑完全死亡的可能性仍然非常小。你可以鼓励自己不要害怕，或想象你的观众看你的手机或类似的东西。因为你的大脑比你想象的更强大，所以它不会因为它而死亡。就像所有的恐惧症一样，重复使你害怕的经历，你会逐渐发现不会有坏事。通过定期的演讲，焦虑会一次又一次得到缓解。

5、最重要的是：我坚持要慢慢改变。

在我上一份工作中，我的日常工作是和一个有10多个人的小组谈话 - 一个提供团体行为认知治疗的项目。那个时候，没有什么魔法可以帮助我。一开始我每次都很紧张，但是对这个工作的渴望成了我克服困难的动力。

我的建议是：如果你想成为一个自信的演讲者，在讲话之前不要犹豫等待你的演讲。信心会主动找到它。你发言后会敲门。找到一个定期发言的机会，人数会逐渐增加。例如，你有没有机会每周给团体工作发言？还是培训那些菜鸟员工？把你的作品介绍给学生？

真正的自信它不需要凭借外力，在人群中会有少数人具有这种毫无来由的“迷之自信”，这个时候你可能要想，这个人可能是那种“放眼天下，舍我其谁”的主，野心撑大了气量，所以也就不把眼前面对的这些人当回事。当然还有一种有的类似英雄，他们的自信是从骨子里自带的，你感觉他们的自信是从脚尖冒出串到头顶，整个人在大场面面前总是熠熠生辉。当我们让心回归大地，忘却自己身上卑微的得失计较那一刻，你就是天地间的双足巨人。最后国际惯例，多读书多看报，少吃零食多睡觉。